El ciclismo no es solo un deporte

Como los beneficios del ciclismo son tan numerosos, no sería imposible resumirlos en un solo artículo. Una bicicleta de carretera, una bicicleta de montaña, una bicicleta de grava o cualquier otro tipo de bicicleta no es solo un equipo de ejercicio o un medio de transporte. El ciclismo no solo puede transformar vidas, también puede salvar vidas y el medio ambiente.

Echemos un vistazo a diez maravillosos beneficios que puede ofrecer este maravilloso deporte.

Músculo aumentado

Existe el estereotipo de que uno necesita una bicicleta de fibra de carbono explosiva con la tecnología más nueva para andar rápido. Hay otro estereotipo de que los ciclistas son flacos. De hecho, el ciclismo, en muchos casos, puede ayudarte a desarrollar músculo. Si bien tener ruedas de carbono aerodinámicas y livianas puede hacerlo más rápido, lo más importante es el motor. Los ciclistas desarrollan músculo. Los ejemplos más notables son los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas. La cantidad de músculo que desarrollas mientras montas en bicicleta depende del tipo de entrenamiento y conducción que hagas. Los ciclistas de resistencia tienden a tener más fibras musculares de contracción lenta, mientras que los velocistas tienen más fibras musculares de contracción rápida. Si quieres más músculo total, concéntrate más en las carreras de velocidad.

Mayor poder cerebral

Está bien establecido que el ejercicio se correlaciona con la salud del cerebro. Puede conducir a una reducción del cambio cognitivo que eventualmente puede hacernos vulnerables a la demencia y otros problemas de la serie más adelante en la vida.

Un estudio realizado en 2013 ha demostrado que durante el ejercicio, el flujo de sangre al cerebro de un ciclista aumenta un 28% e incluso hasta un 70% en algunas áreas. Esto no se limitó solo al tiempo de ejercicio. El flujo sanguíneo se mantuvo más alto incluso después del ejercicio.

El estudio recomendó que deberíamos pedalear de 45 a 60 minutos con una reserva de frecuencia cardíaca máxima del 75 al 85% cuatro veces por semana. La reserva de frecuencia cardíaca significa su frecuencia cardíaca máxima menos su frecuencia cardíaca en reposo.

Pérdida de Peso

El ciclismo, a excepción de las carreras de velocidad, es un deporte aeróbico. Esto significa que puede ayudarte a quemar muchas calorías. Para la mayoría de los ciclistas adultos, se pueden quemar de 400 a 1000 calorías por hora, según los niveles de condición física y el peso del ciclista. El ciclismo aumenta el metabolismo. Incluso cuando no se hace ejercicio, el cuerpo requiere más energía para reparar los músculos. El ejercicio cardiovascular también suprime el apetito, especialmente después de un paseo. No solo estás quemando más calorías, sino que tu cuerpo regula las hormonas para que tengas menos hambre.

Por supuesto, montar a caballo no es la única solución para perder peso. Incluso con el mejor plan de ejercicios del mundo, factores como la genética, la dieta y el sueño también juegan un papel importante. Lo mejor es tener una visión holística.

Los beneficios de perder peso son abundantes. Un ciclista puede ahorrar cientos de gramos o incluso algunos kilogramos de su bicicleta al obtener componentes, ruedas, cuadro, etc. más livianos... Esto ciertamente ayuda al rendimiento, pero la pérdida de peso puede tener una ganancia aún mayor en el rendimiento. Las ruedas aerodinámicas pueden ser de gran ayuda, pero tener una carrocería delgada puede ser aún más importante.

Bajo impacto

Junto con deportes como la natación y el remo, el ciclismo es un deporte de bajo impacto. El ciclismo no soporta peso, lo que significa que la posibilidad de lesiones en las articulaciones, tendones, ligamentos y músculos es menor. Los ciclistas también sufren menos inflamación que los corredores. Este Estudio de 2013 mostró que los corredores pueden tener hasta un 256 % más de incidencia de inflamación y un 144 % más de incidencia de daño muscular. Esto no significa que correr sea una actividad excelente, pero tiene un mayor impacto.

Aunque sigue siendo importante recordar que el ajuste de una bicicleta es muy importante. Una bicicleta demasiado pequeña o demasiado grande puede causar problemas. Se recomienda obtener un ajuste de bicicleta profesional.

Sin embargo, es importante estar seguro. Conducir tiene sus riesgos, especialmente a altas velocidades, en descensos y en el tráfico. Un choque podría provocar lesiones graves y posiblemente comprometer las ruedas o el marco. Las ruedas y los cuadros de carbono deben inspeccionarse regularmente, especialmente si sospecha que se han dañado.

Salud Pulmonar

Un estudio realizado en Londres ha demostrado que las personas que andan en bicicleta en realidad están expuestas a menos gases tóxicos que las que viajan en automóvil. Un ciclista, un peatón, un automovilista y un pasajero de un autobús con detectores de contaminación fueron seguidos por una ruta transitada por el centro de Londres.

Los resultados fueron sorprendentes pero ciertamente a favor del ciclismo. El automovilista experimentó niveles de contaminación cinco veces más altos que el ciclista. El ciclista incluso experimentó una menor exposición a la contaminación en comparación con el peatón y el pasajero del autobús.

Sistema inmunológico fuerte

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches encontró que las personas que hacían ejercicio aeróbico varios días a la semana redujeron su número de días de enfermedad en un 40 %. El estudio siguió a 1000 adultos hasta los 85 años.

El profesor Tim Noakes de la Universidad de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, demostró que el ejercicio moderado puede mejorar el sistema inmunológico al aumentar la producción de proteínas esenciales.

Aunque es importante tener en cuenta que inmediatamente después de una actividad extenuante, su sistema inmunológico se debilita temporalmente. Es por eso que lo que comes y cuánto duermes también es importante. La recuperación es tan importante como el entrenamiento.

Mejora tu bienestar mental

Otro estudio realizado por la YMCA demostró que aquellos que tenían un estilo de vida activo tenían un puntaje de bienestar 32% más alto que aquellos que no eran activos. Esta mejora en el estado de ánimo tiene una multitud de causas, incluida la liberación de endorfinas, la confianza, salir, la reducción del estrés, etc.

Dormir mejor

Es una experiencia común sentirse cansado y relajado después de un duro entrenamiento. La Universidad de Georgia realizó un estudio en hombres y mujeres de 20 a 85 años durante un período de 35 años. Se descubrió que una disminución del 2 % en el estado físico de los hombres y del 4 % de las mujeres generaba problemas para dormir. Según un autor principal, "la disminución más pronunciada de la aptitud cardiorrespiratoria ocurre entre los 40 y los 60 años. Esto también es cuando aumentan los problemas de duración y calidad del sueño".

Una de las razones de esta diferencia es que el ejercicio puede reducir la ansiedad, facilitando el sueño. Otro factor contribuyente podría tener que ver con el hecho de que el ejercicio fomenta la pérdida de peso. El aumento de peso que a menudo aumenta con la edad es otra causa de los problemas para dormir.

Menos incidencia de enfermedades cardíacas y cáncer

El ciclismo, al igual que otros ejercicios cardiovasculares, aumenta el flujo sanguíneo. También ayuda con la pérdida de peso. Debido a esto, el ciclismo se encuentra entre una lista de ejercicios recomendados por el NHS como formas de reducir el riesgo de sucumbir a enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer.

Un estudio realizado por la Universidad de Glasgow ha demostrado que ir en bicicleta al trabajo puede reducir a la mitad el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer. Este estudio se realizó en más de 260,000 personas.

Salvar el medio ambiente

Por último, pero no menos importante, es ampliamente conocido que la bicicleta es una de las formas de transporte más ecológicas. Si bien es importante considerar los efectos que tiene el ciclismo en nuestros propios cuerpos, también podemos tener la tranquilidad de saber que elegir andar en bicicleta tiene un impacto positivo en los demás. Si bien muchos pueden optar por drive un vehículo híbrido o incluso eléctrico eficiente en combustible para tratar de combatir el cambio climático o reducir su huella ambiental. No pueden sostener una vela a un ciclista y su bicicleta.

Es básicamente lo más ecológico posible en términos de transporte. Hay una multitud de factores por los que andar en bicicleta es una de las formas más respetuosas con el medio ambiente de moverse. Si quieres llevarlo al siguiente nivel, incluso puedes probar un velomóvil.

Una cosa que mucha gente no considera al comprar algo es la cantidad de material y energía que se ha invertido en su producción. Una bicicleta ligera de carbono o de aleación utiliza mucho menos material que un automóvil y requiere mucha menos energía para su fabricación.