El deseo de aumentar la potencia es algo compartido por ciclistas principiantes, aficionados y profesionales, pero debido a nuestras vidas ocupadas, puede ser difícil dedicar tanto tiempo al entrenamiento y la investigación. En este artículo, hay cinco consejos que pueden ayudarlo a lograr números más altos de potencia en su bicicleta, independientemente de su edad, habilidad o el tipo de conducción que haga.

1. Montar cuesta arriba

Está bien aceptado que tener una escalada local, especialmente una larga, puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento del ciclismo. De hecho, hacerlo puede ser una excelente manera de aumentar su resistencia muscular. Al andar en bicicleta cuesta arriba, los ciclistas tienden a usar una cadencia más baja y aumentan la fuerza del pedal cuando suben una colina. Dos formas de utilizar las colinas locales a tu favor es hacer un entrenamiento de resistencia subiendo subidas cada vez más largas, haciendo repeticiones de colinas y haciendo intervalos de sprint de alta intensidad. Las subidas tienen la ventaja añadida de no tener que parar, cuando pueden ser un obstáculo para entrenar en ciudades y lugares con frecuentes señales de alto y semáforos.

2. Cabalga con viento en contra

Desafortunadamente, no todos tienen acceso a buenas escaladas. Aunque existe una solución. Cabalgar contra el viento puede ser igual de efectivo. Puede ser muy eficaz para mejorar la resistencia muscular. Si encuentra un circuito, incluso puede practicar su conducción con viento cruzado y viento de cola, donde puede recuperarse antes de su próximo intervalo.

3. Sigue la regla del 75%

La regla del 75 por ciento es simple. Al menos el 75% de su tiempo de conducción debe ser igual o inferior al 75% de su frecuencia cardíaca máxima o FTP (la potencia que puede mantener durante una hora). La única advertencia es que se debe usar un monitor de frecuencia cardíaca o un medidor de potencia. sin embargo, pueden ayudarlo enormemente en su entrenamiento si los usa correctamente. 1-2% de su FTP.

4. Usa el entrenamiento por bloques

Esencialmente, el entrenamiento en bloques significa dos o tres días de entrenamientos intensos seguidos de la misma cantidad de recuperación. Este entrenamiento puede ayudarte a adaptarte a intensidades más altas. Uno debe tener cuidado de no sobreentrenarse, ya que los entrenamientos duros ejercen más presión sobre los sistemas musculoesquelético y cardiovascular. La recuperación adecuada es importante independientemente de la conducción que realice.

5. Sé competitivo y diviértete

Si bien los métodos de entrenamiento mencionados pueden ayudarlo a pasar al siguiente nivel en el ciclismo, es importante amar el ciclismo y tener una razón para hacerlo. Si bien todos tienen sus propias razones para entrenar, si realmente quieres dar lo mejor de ti, es importante rodearte de personas a las que también les guste el ciclismo y tengan objetivos similares. Dicen que somos las cinco personas más cercanas a nosotros. Si quieres ser un mejor ciclista, pasa tiempo pedaleando con otros ciclistas. No tengas miedo de viajar con personas más rápidas que tú y esfuérzate. Intente buscar un KOM, o si no está listo para eso, intente mejorar su clasificación o tiempos.